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养生保健谁最强?真爱健康推荐神秘营养早餐

作者:无锡真爱营养与健康定制有限公司 日期:2015-01-20 22:47:39 

“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。所以,如果想养生保健,真爱健康建议您首先做好营养早餐。

糖尿病营养调理


  一、为什么要吃早餐?

  不吃早餐,有悖于养生保健原则,也会对身体产生众多不利影响,如:易出现疲劳状态、易发脾气、长期如此会导致胆结石和胆囊炎、伤肝、肠胃功能失调,内分泌紊乱等等症状,引发各种疾病。不吃早饭还容易引发人体内激素分泌发生改变,导致中餐和晚餐的碳水化合物和脂肪摄入量和吸收量增加,从而引起肥胖。所以,为了满足健康需求,真爱健康强烈建议您养成吃早餐的习惯!

  二、为什么要吃营养早餐?

  普通早餐的主要成分是精细碳水化合物,优质蛋白质、纤维素含量很少,进餐约半小时左右即迅速转变成葡萄糖进入血液,导致血糖升高,此时,胰岛素参与控制血糖。若胰岛素分泌不足或存在胰岛素抵抗时,即出现血糖异常。

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  进食营养均衡的早餐后,血糖平稳上升,超过正常值时胰岛素很容易控制。营养丰富的早餐,可以为身体上午进行的生命活动提供充足的营养,还可促进身体排毒,更能帮助维护机体内分泌的正常。这对各个器官乃至身体整体来说,都是非常重要的,符合我国古代养生保健的理念。

  三、什么是营养早餐?

  比较符合养生保健规律的进餐时间在7到8点之间。科学的早餐应是低热能但要营养均衡,尽量包含以下营养素:

  1. 充分的优质蛋白

  2. 适量的热量

  3. 充足的维生素、矿物质、膳食纤维

  4. 好的脂肪:如ω-3(亚麻籽油、三文鱼中富含)

  四、营养早餐怎么做?

  真爱健康推荐全套早餐:鲜榨果蔬汁+营养早餐/燕麦粥/小米粥+配餐

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  1. 鲜榨果蔬汁

      无血糖异常者食用: 胡萝卜、西芹、黄瓜、苹果、苦瓜、哈密瓜、梨、火龙果、柠檬等当季水果任选几种 。

      血糖异常或糖耐量异常者食用:胡萝卜(半根)、西芹(2根)、黄瓜(2根)、苦瓜(半根)、柠檬(半个)。

      2.营养早餐

      无血糖异常者食用:生燕麦片、杂粮、五色豆、核桃少许、橄榄油(亚麻籽油最佳)、蛋白粉(1勺)、加各种喜爱的水果增加甜味 。

      血糖异常或糖耐量异常者食用:生燕麦片、杂粮、五色豆、核桃少许、红枣3颗、橄榄油(亚麻籽油最佳)、蛋白粉(1勺)。

      3.配餐

      鸡蛋、玉米、薯类、蛋糕等。

      真爱健康推荐早餐系列

      系列一:火龙果半个、香蕉1根、红枣3颗、核桃肉5粒、燕麦3勺、蛋白粉1-2勺、水适量。

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系列二:黑米、荞麦、红豆、绿豆、红枣、核桃肉、水适量,搭配蛋糕。

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  系列三:梨1只、香蕉1根、红枣3颗、核桃肉5粒、燕麦3勺、蜂蜜1勺、蛋白粉1-2勺、水适量,搭配鸡蛋、紫薯/红薯。

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