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你想要的孕期饮食营养——真爱健康营养调理

  二胎政策全面开放以来,许多爸爸妈妈们蠢蠢欲动,都想生一个健康的二娃。真爱健康营养调理在孕期的饮食营养上为大家总结了几个要点,记得收藏哦。

  首先生二胎的最佳年龄最好不超过35岁。国内外医学家认为,女人最佳生育年龄为24-29岁,怀孕时超过35岁以上的妇女称为高龄产妇。高龄产妇怀孕几率相对降低,而且卵巢机能渐渐退化,卵子发生异常的可能性也会增加。此外高龄产妇怀孕时会发生的问题也会比一般人多。

  怀孕以后,身体新陈代谢就会变得旺盛起来,对于各种营养素的需要,也有着显著的增加。真爱健康提醒您:均衡膳食,全面营养是孕育宝宝的关键哦!那么孕妇需要特别注意补充哪些营养素呢?

  1、蛋白质,特别是优质蛋白

  孕期足量的优质蛋白质对胎儿的身体发育和大脑发展具有重大意义。

  2、维生素

  叶酸: 维生素B族的一种。对孕期的营养和健康极为重要,尤其是孕早期。

  食物来源:深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏,建议尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

  维生素B12:在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色,每日饮食一般可提供足够量的维生素B12,而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。

  肉类、蛋、牛奶和乳酪是维生素B12的良好来源。

  3、矿物质

  铁:铁对于孕期母亲红细胞的生成,胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。

  吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。在摄入富含铁质食物时,建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。

  同时避免餐前和餐后一小时喝茶,因为茶会妨碍铁质的吸收。

  钙:帮助宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛,出现腿抽筋等现象,此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。

  奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。我国营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000毫克,孕晚期增至1500毫克。

  锌:对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要。

  贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。

  孕期的营养调理还要根据个人身体饮食的情况来定制不同的营养调理方案。真爱健康提醒您:均衡膳食,全面营养是孕育聪明健康宝宝的关键哦!