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真爱健康:孕期该运动吗?

 国家开放二胎政策后,不少家庭蠢蠢欲动,但是对于35-40岁左右的女性来说,二胎政策的出台略显尴尬,到底要不要二胎,以及成功怀上二胎后该如何调理,还是需要慎重考虑、花费精力的。真爱健康在孕期的营养调理也有很多临床经验,今天就告诉各位怀孕的准妈妈:到底应该运动吗?又该如何科学的运动?

 

糖尿病营养调理

真爱健康给您科学的孕期运动指导

 

 

  荣升准妈咪的各位小主,在家相当于皇太后的地位,多走动都会引来家人的关注,“不要多走动,坐下来歇歇啊!” 其实怀孕期间把身体调理好,加强身体的锻炼,合理膳食,对分娩以及胎儿是有很大好处的。

  孕期特别需要有科学的运动指导。

  女性在分娩过程中需要消耗大量体力,并可能感染各种疾病,因此,实施一个完整的孕期运动计划不仅可以使产后的身材恢复事半功倍,还能更好地保证女性,特别是大龄女性的身体健康,减少和避免妊娠高血压及妊娠糖尿病的发病几率。而且,孕妇体质不好,也影响胎儿发育,不能保证胎儿顺利自然分娩。 孕期不运动的产妇比积极运动的产妇剖宫产的几率高4.5倍!

  孕期锻炼好处多:1、可有助于睡眠;2、保持体力,为分娩做准备;3、保持愉快的心情,改善不良情绪;4、减少怀孕导致的腰背部疼痛;5、减少并发症风险,如妊娠性糖尿病。

  在开始运动之前,要详细征求产科医生的意见!

  孕期通常以锻炼心血管功能,如散步、游泳、节奏慢的舞蹈等不剧烈的有氧运动为主要选择,每天坚持15~30分钟提高心肺功能,促进新陈代谢,提高自主神经的稳定性,发展耐力和体力。要特别注意控制强度!

  也可以做一些牵拉,柔韧性训练,如瑜伽、普拉提、伸展运动等,以防肌肉拉伤;还要有针对性的强化盆腔肌群,为顺利生产做准备,女性内生殖器官位于骨盆内,子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直,所以骨盆底肌承受着较大腹压。若骨盆底肌不够紧张有力,会造成子宫位置不正,或影响正常分娩。常用的锻炼骨盆肌群的训练方法:如凯格尔运动!

  Tips:一定不要!

  准妈妈们在运动的过程中,要避免大的跳跃、旋转、跨步等一切可能引起运动损伤的动作;避免长时间的平躺;避免在过热或者闷热的环境下运动;避免运动中的身体接触,腹部撞击;在怀孕后期,更要注意自己的身体状况,避免过度劳累。