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糖尿病发病与运动

 二型糖尿病被认为是一种缺少运动(身体惰性)的疾病,超过80%的二型糖尿病与肥胖及身体惰性有关,而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率及达到糖尿病治疗的效果,因此科学运动是糖尿病预防的重要措施之一。

  缺少运动与糖尿病发病关系是肯定的。不论是行走还是剧烈运动均能做到糖尿病预防,并且运动强度越大,发生糖尿病的相对危险性就越低。每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率,如果每天都进行规律的体育运动,糖尿病发病的相对危险性下降15%〜60%。我国的一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休闲运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病尤其是二型糖尿病的发病率。国际上对糖尿病预防的研究也都证实运动对降低糖尿病的发生率有积极作用。

  肥胖作为糖尿病发病重要的危险因素与运动也密切相关。在我国人群中,当体重指数24 kg/m2时,二型糖尿病患病的风险是体重正常者的2〜3倍。

  肥胖的发生就环境因素来说,主要与饮食和活动减少有关,其中活动减少起着重要作用,如静坐或看电视。相反,活跃的生活方式就能维持健康的体重。对于超重的成人,每天进行45〜60分钟中等强度的运动就能有效做好与肥胖相关的糖尿病预防。

  如果持续6个月不运动,与代谢有关的健康指数,如体重、腰围、腰臀比、体内脂肪分布均呈现不同程度的增加,而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降现象,不利于糖尿病治疗。

  饮食不当作为糖尿病发病的另一个重要危险因素与运动也密切相关。有证据表明,运动能对食欲产生有益的影响,并有助于能量平衡和控制体重,有助于糖尿病预防。运动不会立即增加食欲,相反,剧烈的运动可能导致临时性食欲下降。运动还能明显改善身体惰性者的饮食控制水平,利于糖尿病治疗。

  饮食因素对运动的影响也是肯定的,喜食高脂肪、高碳水化合物食物,吃蔬菜少的人,其运动量较饮食健康的人明显减少。