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运动形式

  从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看,有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择,建议二型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。

  有氧运动和抗阻训练的混合运动对二型糖尿病患者的血糖控制效果更好,尤其对于血糖控制不良者,每周最好进行二次肌肉运动如抗阻训练,训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善,虽然有氧运动在代谢方面有改善作用,但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动,完善的抗阻训练方案,可动员更多的肌群参与运动。

  二型糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

  有学者报道,餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比,对二型糖尿病患者的即时降糖作用最强。不同运动方式对患者的运动前后的血糖及血糖差值未见显著性差异,提示运动方式并不是糖尿病患者血糖控制的决定因素,不同的运动方式只要能量消耗相等,运动降低血糖的效果就是一样的。

  肥胖的二型糖尿病患者的运动疗法可以选择上述各类活动。但运动强度宜偏低,运动时间宜适当延长。可根据患者的特点和爱好进行选择。


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