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血糖高吃什么好?真爱健康告诉您!

血糖高吃什么好?真爱健康告诉您!为了方便糖尿病人饮食调理,真爱健康统计了常见食物的血糖生成指数表。供各位糖友参考!

  糖尿病饮食:选择GI<55的食物!


 

GI值越高,这种食物升高血糖的效应越强

食物名称    GI(%)

主食类    

大米饭    83.2

糙米饭    70.0

黑米饭    55.0

糯米饭    87.0

饺子(三鲜)    28.0

馄饨    39.0

包子(芹菜猪肉)    39.1

面条    81.6

馒头    88.1

烙饼    79.6

油条    74.9

大米粥    69.4

大米糯米粥    65.3

黑米粥    42.3

玉米    55.0

玉米片    78.5

小米饭    71.0

小米粥    61.5

窝窝头    64.9

面包    66.0

燕麦    55.0

马铃薯    62.0

老南瓜    75.0

山药    51.0

芋头    47.7

雪魔芋    17.0

红薯    76.7

蔬菜类    

芦笋    <15.0

西兰花    <15.0

花菜    <15.0

芹菜    <15.0

黄瓜    <15.0

茄子    <15.0

菠菜    <15.0

莴笋    <15.0

生菜    <15.0

青椒    <15.0

西红柿    <15.0

鲜青豆    <15.0

胡萝卜    71.0

甜菜    64.0

豆类    

黄豆    18.0

豆腐    31.9

豆腐干    23.7

绿豆    30.0

红豆    26.0

蚕豆    79.0

扁豆    38.0

青刀豆    39.0

黑豆    42.0

四季豆    27.0

利马豆(棉豆)    31.0

鹰嘴豆    33.0

水果类    

苹果    36.0

梨    36.0

桃    28.0

杏    31.0

李子    24.0

樱桃    22.0

葡萄    43.0

提子    56.0

葡萄干    64.0

猕猴桃    52.0

柑橘    43.0

柚子    25.0

菠萝    66.0

芒果    55.0

香蕉    52.0

芭蕉    53.0

西瓜    72.0

乳类    

牛奶    27.6

脱脂牛奶    32.0

低脂奶粉    11.9

酸奶    48.0

豆奶    19.0

糖类    

葡萄糖    100.0

绵白糖    83.8

蜂蜜    73.0





标签:   血糖