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无锡真爱健康糖尿病营养调理:糖尿病如何科学运动

 截止到2014年,全球糖尿病患者达到了3.8亿,推测十年后,糖尿病患者将达到5.98亿人。因此,糖尿病已成为全球性疾病。秉承“运动+营养=健康”的无锡真爱健康,专注糖尿病营养调理20年,在糖尿病人该如何科学运动方面有着独到的见解,今天就与大家分享:

饮食干预、运动干预、药物治疗、健康宣教以及血糖监督为治疗糖尿病的“五驾马车”。其中饮食、运动、药物起到直接作用,而健康宣教以及血糖监督为辅助作用。

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  运动在预防和治疗糖尿病的过程中起到了举足轻重的作用。那么,如何制定运动计划以及如何科学的锻炼呢?制定合理的运动处方来指导锻炼尤为重要。首先,我们要遵从FITT原则,即:运动频率、运动强度、运动时间、运动方式。

  运动频率:运动处方的制定是建立在已有的运动习惯基础上的。由于运动后48小时,因运动诱导增加的胰岛素敏感性显著下降,因此我们推荐一般运动每天1次或隔天1次(根据运动强度的大小而定)。但间歇时间不能超过3天!

  运动强度:中等强度运动量更加适合2型糖尿病患者。不同的个体,其身体素质不同,对应的中等强度的运动也不同;同一个个体随着身体活动水平的增加,其中等强度的运动也会变化。我们通常选择相当于50%~60%最大摄氧量,或以70%~80%最大心率作为运动中的靶心率。(最大心率=220-年龄)

  运动时间:可以从10分钟开始,逐步延长至 30~40 分钟,达到靶心率的累计时间一般以20~30分钟为佳。因为运动时间过短,达不到体内代谢效应;而运动时间过长,易产生疲劳诱发酮症,加重病情。也可以每周运动210分钟以上。运动时间选择一般以餐后 30 ~60分钟为宜。

  运动方式:应选择中等强度的有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。运动时,需要上肢或下肢大肌群的参与,并需要持续一定时间。常见的有氧运动有:慢跑、步行、游泳、跳绳、太极拳等等。建议两种及两种以上运动方式相结合。


 

糖尿病营养调理

 

  运动对干预糖尿病有着很好的疗效,有并发症的患者,也可以在专业人士的指导下进行运动。运动不仅可改善2型糖尿病和糖尿病前期患者的血糖和身体成分构成,还可降低心血管疾病风险,降低血压,提高心肺功能、身体素质,并且经济、简单、有效、无副作用。因此,真爱健康在为糖尿病人做营养定制方案时也会把适合客户的运动处方纳入其中,取得了很好的效果。




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