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无锡真爱健康糖尿病营养调理:糖尿病胰岛素抵抗怎么办

研究发现,胰岛素抵抗普遍存在于II型糖尿病中,几乎占90%以上,可能是II型糖尿病的发生和发展的重要始动因素之一。真爱健康致力于糖尿病营养调理20年,对于对抗糖尿病胰岛素抵抗有丰富的临床经验,数十位糖尿病患者通过营养调理,获得了胰岛功能的康复。

如何理解胰岛素抵抗:

首先我们了解以一下胰岛素的功能:胰岛素是由胰腺分泌的一种激素,它是我们身体里唯一能降糖的激素,当我们吃了一大碗饭之后,血糖就急剧升高,血糖升高如果不能降下来就会形成糖尿病,而一个健康的身体会及时分泌胰岛素,迅速把糖降下来。

而当我们每顿都吃大碗白米饭(或者其他升糖指数高的食物)时候,人体内的胰岛素会经常大量分泌,长此以往,人体细胞对胰岛素就会产生抵抗,也就是说胰岛素不能正常工作了,这时上升的血糖很难降下来,形成糖尿病。

为什么会产生胰岛素抵抗

浅显的说,胰岛素抵抗和抗生素抵抗差不多,当我们的胰岛素不断的过量分泌,细胞就会对它产生抵抗,就好比细菌不断用抗生素的时候,它就会对抗生素产生抵抗,也就是耐药,它们的原理从表面上看来是相近的。

糖尿病营养调理

如何改善胰岛素抵抗?

以下是通过改变生活方式降低胰岛素抵抗的方法:

1.减少饱和脂肪、反式脂肪、∞一6脂肪酸的摄取,增加优质脂肪的摄入。通过食物和补充剂在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。

2.减少果葡糖浆、运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品,请购买加工食品前务必读其标签。

3.少吃血糖生成指数高的食物。

4.运动——有氧运动为主,包括快走,慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。

5.适当的减轻体重,脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质,尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少.有害物质的数量也随之下降。

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6.停止吸烟,或者尽可能少抽烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。

7.补充足够的镁,这一基本矿物质会稳定葡萄糖的新陈代谢。

8.摄取足够的镁。

9.食用更多的全谷类食物。是因为它们是复合碳水化合物——它能降低胰岛素抵抗。

10.减少c反应蛋白。低生糖指数饮食可以减少C反应蛋白。

11.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维,味道好极了。

12.成为素食者。一般情况下,素食者胰岛素抵抗更小。要是你非得吃肉类。请每天至少吃5~7份水果和蔬菜。

13.摄取充足的钙。这也能稳定糖代谢,多吃多补。

14.购买低脂有机奶制品。这样做的好处可能来自奶制品中的蛋白质或者钙。

15.让蛋白质在你的饮食中占到27%.但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。

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16.摄取足量维生素D。血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位),可以降低2型糖尿病的形成。事实上,同时服用超过1 200 mg的钙和超过800国际单位的维生素D,能把患2型糖尿病的风险减小33%。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。

17.保持充足的睡眠,最好每晚有7~8小时的睡眠时间。

18.避免软饮料,如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。




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