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无锡真爱健康糖尿病营养调理:糖尿病运动处方

无锡真爱健康一直坚持通过营养调理糖尿病,而运动对于糖尿病患者来说,其重要性和对糖尿病患者的好处自然不言而喻,作为"五驾马车"之一,糖尿病运动治疗已被纳入我国糖尿病防治策略和管理体系中。去不了健身房,没有专业教练的正确合理指导,糖尿病患者的运动量很难控制。而且多运动比少运动好的观念似乎根深蒂固,那么糖尿病患者可以大量运动吗?2型糖尿病患者正确的运动处方又该是怎样的呢?今天就让无锡真爱健康教你几招吧!

糖尿病营养调理

(1)加强机体糖代谢

运动会增加身体能量的消耗,使骨骼肌摄入的葡萄糖增加,研究表明,在肌肉较剧烈运动时,人体从血液中摄入的葡萄糖是安静状态下的2-10倍,运动状态下可以显著增加葡萄糖的代谢。

(2)运动对胰岛素的作用

运动可以增加机体对肌肉、肝脏及脂肪细胞对胰岛素的敏感性,降低胰岛素抵抗,减轻胰岛细胞的负担,从而纠正糖、蛋白质和脂肪代谢混乱。

(3)改善体质,预防并发症

运动训练可降低2型糖尿病患者体脂,增加瘦体重,或减少瘦体重丢失,增强心肺功能,改善心血管危险因素及其全因死亡率。对老年2型糖尿病患者,除了降低血糖,运动还可改善少肌症和身体活动功能,增强独立生活能力。且经济、简单、有效、无副作用。

运动对血糖控制虽然好处多多,但糖尿病患者也要根据身体情况,因人而异,不可过量运动。一个好的运动处方由运动频率、运动强度、运动时间和运动类型四个要素组成。对糖尿病患者而言,运动频率、强度、时间和类型都适合患者,才能安全、有效地进行下去。

 糖尿病营养调理

不同糖尿病人的运动处方

无并发症的糖尿病人

运动推荐:以有氧运动为主,如步行、游泳、骑自行车、跑步等,体力较好者可配合抗阻训练,如直立提拉、躬身提拉等,也可进行一些娱乐性的球类活动,如保龄球、网球等。运动强度以中等强度运动更适合,每次30min,每周不少于5次。

糖尿病合并末梢神经病变患者

运动推荐:建议以水上运动、上肢运动和低阻力自行车运动为主,每次30min,每周4-5次。

糖尿病营养调理

有足部溃疡的人

避免下肢浮肿,可进行上肢运动和下肢肌力锻炼。每次30min,每周3次。

肥胖的糖尿病人

肥胖2型糖尿病患者,运动时应防止关节疼痛和不适。合并关节炎患者,可选择减轻关节压力的运动如蹬车、游泳、抗阻训练,增加关节灵活性,减轻体重。每次30min,每周不少于4次。

合并心绞痛患者

有心绞痛、跛行或关节痛的患者应禁止慢跑或长久快走,可选择短时间的借助楼梯扶手攀爬楼梯/台阶、上肢运动或水中运动。以中等强度为宜,每次20-30min,每两天一次。

 糖尿病营养调理

总体来说糖友运动原则为:短时少量。因为糖尿病患者毕竟不同于健康人,除了日常营养调理之外,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续30分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。无锡真爱健康建议运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。




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