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教你7招防止糖尿病

1.多动
要降低糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。


2.减肥
这并不是要求你马上减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现,处在糖尿病前期的糖友,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%—7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。


3.定期检查
糖尿病前期糖友要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3—6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。


4.健康饮食
多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期糖友。


5.寻找朋友支持
不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。美国印第安纳大学医学院副教授罗纳德·阿克曼认为,糖尿病前期糖友应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的的健康生活小组,就能达到这一目标。


6.保证睡眠
美国糖尿病协会特瑞萨·加尼洛表示,睡不好不仅会让你觉得疲惫,还会产生压力激素,影响减肥,且令胰岛素不能很好地工作。因此,糖尿病前期糖友一定要养成好的睡眠习惯。


7.拥有好心态
好心态可以帮助你抵御糖尿病,格雷迪说,要告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示:我能做到最好;只要坚持下去,就一定有好的变化。


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