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掌握生活小窍门,拒绝糖尿病并发症

很多糖友都会在各种平台上面浏览一些控糖知识,小到吃饭运动,大到专业的医学知识,下面的几个生活小窍门,可能有些糖友觉得老生常谈。但是真正的大道理,都是质朴而简单的。无锡真爱健康要告诉各位糖友的这些小窍门,包含了日常糖尿病调理的基本常识,如果真的运用到日常生活中,血糖基本可以控制在正常的范围内,这样,也就避免了并发症的发生。


小心选择碳水化合物


得了糖尿病并不意味着你要完全杜绝碳水化合物,因为碳水是我们人体能量的来源。你可以选择那些消化比较慢,能稳定提供能力支持的碳水化合物。比如可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。

关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制,另外,改变进食的顺序也可以有效的缓解升糖速度。



糖尿病营养调理



减肥
开始减肥吧!减掉10~15磅不仅可以减少你患糖尿病并发症的风险,还有助于降低血糖和血压,并改善血脂情况。同时,也会使你变的更有精力。

记住,每天消耗的热量要高于摄入量。而且从现在开始,像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类的高热量食物,赶紧从你的饮食中去掉吧。



保证充足的睡眠


睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。继而会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。

因此每晚保证7 - 8小时的睡眠。如果你存在失眠,那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。


多活动:运动与糖尿病


选择你一项喜欢的运动,如走步、跳广场舞、骑自行车或者慢跑。每天半小时,如果需要可以增大运动量。

运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压,还可以减少体重。同时也能缓解压力,有助于减少降糖药的使用。


每日监测血糖


每天按时监测血糖的重要性不必细说了,糖友们基本都明白,而且必须这么做来管理血糖曲线。监测血糖的终极目的是为了避免因为血糖过高而出现并发症。另外,监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响,让医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值,身体状态就越好。


另外,糖友一定要注意,严防吃药或用完胰岛素后出现低血糖,因为低血糖的危害比高血糖大得多。控制压力很多糖友刚得糖时,会因为紧张和焦虑导致血糖不断升高。要尽可能的备脱这些压力,多沟学习缓解压力的技巧。在生活中,也可以做一些放松的练习,如呼吸、瑜伽、听音乐等。



限盐
尽量减少饮食中盐的摄入量。这样有助于降低血压,保护肾脏。

只是食物不加盐并不够,因为很多加工食品中含有大量的盐。情况允许时,尽量选择新鲜料材,避免速食食品。


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心脏疾病风险与糖尿病
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。

根据下列项目检查自己的风险因素:

A.糖化血红蛋白:该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生,并设定一个目标。

B.血压:<130/80mmHg。

C.胆固醇:LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。




小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险,而且伤口愈合缓慢,因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。彻底清洁伤口,涂抹抑菌药膏,并用消毒绷带包扎。若数天不见好转,及时找医生就诊。

每天检查双脚,是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。抹润肤膏防止足裂。


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戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。

戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。

戒烟可以降低血压,减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。

如果不能立即戒掉,也必须逐渐减少每天的烟量。



多查看食物配料表


在外购买食品时,要记住几点:

选择一些对控糖有益的食品,如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

多查看食物配料表,避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物(那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃)。选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如亚麻籽油、紫苏油。