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熬夜是种病,是谁偷走了你的睡眠?(下)

长期睡眠不足有哪些危害?         


可致抑郁症:

据一项2007年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。


加速皮肤衰老:

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,加速皮肤的衰老。


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引发严重的健康问题:

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险:心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病等。


令人健忘愚钝:

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习或者工作的效率变低。

当然睡眠不足可增重,增加死亡风险,影响判断力,易引发事故等。



如何改善睡眠质量?


适量睡眠:


什么是“适量”?主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。



正确的睡眠姿势:


一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。



顺应应生物钟:

每日都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外,想要你的生物钟准时运转,就得有规律的行动。


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调节饮食

睡前不能吃东西,否则会增加肠胃的负担,睡前避免饮用咖啡和浓茶,防止因过于兴奋影响睡眠。


入眠时间:

能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。



标签:   睡眠、心理、健康