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无锡真爱健康推荐2019糖尿病营养调理之健康饮食的5大建议(上)

无锡真爱健康专注于糖尿病营养调理,对于糖尿病患者而言,健康的饮食不仅能够平稳血糖,更能增加免疫力,增加抗感染能力、降低心血管疾病发生的风险。无锡真爱健康根据2019年世界卫生组织(WHO)官方发表的文章,为糖尿病营养调理的患者总结了2019年健康饮食的5大建议。

一、增加你的食物多样性

我们的身体非常复杂,除了母乳能满足6个月龄内婴儿的全部营养需求外,没有一种食物含有我们所需的所有营养素。因此,我们的饮食必须含有各种新鲜、营养的食物,以保持我们的健康。参照《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,一个星期吃满25种新鲜食物,让饮食均衡,才是我们人生健康与成功的基础保障。

 

WHO 给你的均衡饮食 TIPS 非常简单易行:

主食以大米、小麦、玉米、薯类(土豆、红薯等)等为主体,加入各种豆类;

丰富新鲜水果和蔬菜的种类及数量;在这个基础上加入动物性食物(肉蛋鱼奶)。

尽可能选择全谷类(也就是咱们说的粗杂粮),玉米、糙米、小米、燕麦、大麦等都属于,它们富含膳食纤维,能增加我们的饱腹感,不至于“总想吃、总在吃”。

零食的选择,推荐选择可以生食的蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果,而不是那些高糖、高脂肪、高盐的食物或加工食品。


二 限盐——你要驯化你的味蕾

吃多了盐会让血压升高,恐怕是个成年人都知道口味太咸对血压的危害。然而,不是每个成年人都知道血压与心脏病和中风的关系——高血压是心脏病和中风的主要危险因素。

《新英格兰杂志》最新发布的全球卒中(即”中风“)风险研究结果显示:中国人的中风风险全球最高,40%的中国人25岁以后可能中风!!!

事实上,全世界大多数地区的人,食盐摄入量都超标,人们每天吃进肚子里的盐量,平均达到了世卫组织建议限量(5克)的两倍!而且我们应该意识到,即使我们自己不在食物中额外添加盐,但加工食品或饮料中往往是添加了盐的,而且含量一般会很高。

 

WHO 提出的减盐 TIPS 包括:

烹饪和准备食物时,少放盐,同时减少使用咸的酱料和调味品的使用量(如酱油、汤料或鱼露)。

避免食用含盐量高的零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时,选择不添加盐和糖的品种。

不在餐桌上摆放盐和咸的调味品,避免养成添加它们的习惯;我们的味蕾会很快适应,这样你就会享受低盐食物,并享受更多的味道!

阅读食品包装上的营养标签,选择钠含量低的产品。