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无锡真爱健康推荐2019糖尿病营养调理之健康饮食的5大建议(下)

无锡真爱健康专注于糖尿病营养调理,对于糖尿病患者而言,健康的饮食不仅能够平稳血糖,更能增加免疫力,增加抗感染能力、降低心血管疾病发生的风险。无锡真爱健康根据2019年世界卫生组织(WHO)官方发表的文章,为糖尿病营养调理的患者总结了2019年健康饮食的5大建议。


三 减少某些脂肪和油脂的使用

糖尿病营养调理的饮食中不能没有脂肪,但多则伤,尤其是某些“不好的脂肪”,会增加肥胖、心脏病和中风的风险。

WHO 提出的减脂 TIPS 包括:

用更健康的油(如橄榄油、亚麻籽油,葡萄籽油和葵花籽油等植物油)替代黄油、猪油和酥油等动物来源的油脂。

选择白肉类,如禽肉和鱼类,通常它们的脂肪含量低于红肉;把肉上面看得见的脂肪剔除掉;限制食用加工肉制品。

采用蒸或煮的方式烹饪食物,而不是煎和炸。

阅读食品包装上的营养标签,避免选择含有反式脂肪的加工食品,它常见于人造黄油和酥油,以及预包装的零食,速食、烘焙和油炸食品。

 

四 限制简单糖的摄入量

过量的糖不仅损害我们的牙齿,还会增加超重、肥胖的风险,并引发一系列慢性病的发生。

与盐一样,”隐形糖“是我们需要警惕和避免的健康威胁,它们常常藏匿于加工食品和饮料中,随便一罐苏打水可以含有多达10茶匙的添加糖!

WHO 提出的减糖 TIPS 包括:

限制糖果和含糖饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液体和粉末浓缩饮料、调味水、能量和运动饮料、茶饮料、咖啡饮料以及调味乳饮料等等。

选择健康的新鲜零食而不是加工食品。

五 请远离酒精

无论哪种酒,无论是否可以给你带来愉悦感,无论与你所在国家的文化有多么紧密的关联,酒精永远都不是健康饮食的一部分。饮酒过多或过于频繁都会增加意外伤害的风险,而且可能会有长期的健康影响,如肝损伤、癌症、心脏病以及精神疾病等等。

WHO 连同其他医学权威机构,都认为饮酒这件事,根本没有安全阈值可言。对许多人来说,即便是少量饮酒,也可能带来严重的健康风险。请记住,减少饮酒对健康更好;最好是不饮酒。

•以下情形请务必禁酒:怀孕或哺乳;从事驾驶、操作机器或相关风险的其他活动;存在健康问题并且酒精会加重病情;正在服用与酒精有相互作用的药物;或者自己对控制饮酒有困难。

•如果您怀疑您或您所爱的人可能存在酒精或其他物质精神依赖问题,请向医务人员或专业人员寻求帮助。