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无锡真爱健康告诉你在糖尿病营养调理过程中失眠怎么办

在糖尿病营养调理的过程中,我们发现很多糖尿病患者存在失眠的问题。无锡真爱健康指出,近两年有很多研究证实充足、高质量睡眠的重要性,偶尔一次失眠问题不大,如果经常如此,将会给健康带来伤害,持续的睡眠不足会增加2型糖尿病、高血压、肥胖、抑郁、心梗、中风等的发生风险。

对于糖尿病营养调理的患者来说,哪怕只是一晚没睡好,次日的血糖就会变得难以控制,因为睡眠不足时不仅大脑的正常工作会受到影响。

反过来,血糖控制差又会影响睡眠。比如,高血糖引起烦渴、多尿,晚上频繁喝水和上厕所都会影响睡眠;低血糖不仅会引起饥饿感、心慌、头晕而影响睡眠,还会引起噩梦、头痛、出汗,影响睡眠质量;糖尿病引起的周围神经病变、下肢动脉病变、不宁腿综合征等问题都会造成夜间肢体出现疼痛等不适症状,影响睡眠。糖尿病患者中还有一个很常见的影响睡眠的健康问题,即睡眠呼吸暂停综合征。无锡真爱健康告诉您几个在糖尿病营养调理过程中提高睡眠质量的几个方法。

1)按时睡觉起床。

人体存在一个24小时生物钟,研究发现,如果每天上床睡觉和起床的时间不固定(包括周末),哪怕前后只差1小时,也会打乱生物钟,影响睡眠质量,还会降低胰岛素敏感性,影响血糖控制。

(2)醒后迎接阳光

清晨醒来就要把窗帘打开,这样有助于“巩固”生物钟,研究发现,早上多接受阳光照射,会让人在晚上入睡更快。不仅是早上,白天多接受日光照射都会对改善睡眠有帮助,上班族可以在早上开工前户外散步,午餐不要叫外卖而是出去吃。

3)午后少喝咖啡

咖啡因会影响睡眠,建议从下午两点开始,就不要再喝咖啡了,因为根据国际睡眠联盟(NSF)的数据,机体代谢咖啡因至少需要六个小时。

4)睡前减少饮水

充分补水对糖尿病患者非常重要,但如果睡前喝水过多,频繁起夜会影响睡眠,建议在睡觉前一个半小时内减少饮水量,当然并非完全不喝水,而且睡前要在床头柜放一杯水。如果睡前减少饮水量会感到非常渴,通常提示血糖较高,需监测血糖并请医生调整用药方案。

5)晚上不要饮酒

尽管饮酒并非糖友的绝对禁忌,但晚上不要饮酒,这不仅是因为酒精会增加夜间低血糖风险,还因为研究发现,睡前哪怕只是少量饮酒,也会令褪黑素(机体分泌的促进睡眠的激素)的生成减少近20%

6)减少光波影响

现在流行LED灯,而冷光中的蓝光会抑制褪黑素分泌,进而影响睡眠,建议大家将卧室的灯泡、灯管换成暖光的,因为红光有助睡眠。需要特别注意的是,手机、平板、电视也是蓝光的重要来源,睡觉前最好将其彻底关闭,因为闪烁或常亮的提示灯也会影响睡眠,必要时可佩戴眼罩。

7)穿着袜子睡觉

研究发现,足部保暖有助睡眠。对于末梢循环差的糖友来说,穿着袜子睡觉尤为必要,不仅有助睡眠,还可以降低足部损伤风险。



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